[...] tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Dodam że każdej sesji treningowej robię brzuch tak jak w Lafayu, 6 serii po 25 powtórzeń spięć brzucha w odstępach 25 sekund i 6 serii wznosów nóg w zwisie po 15 powtórzeń co 25 sekund, między seriami z rozpiski robię około 1,5 minuty przerwy, trening generalnie wydaje [...]
[...] powtórzeń - stały ciężar lub sama góra Triceps- . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie [...]
[...] dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) I po każdej serii przysiadów i wykroków robie wspięcia na palce (wychodzi 6 serii po 20 powtórzeń) I tutaj prośba do was oceńcie mój plan dajcie [...]
[...] nogi (czworogłowy, dwugłowy,mięśnie podudzia) i odcinek ledzwiowy kregoslopa (m najszerszy grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) ale też m. czworoboczny, mięśnie brzucha(prostownik, skośny) .Ciężary dźwiga się przede wszystkim nogami. Ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg, skłony. Kontuzje: urazy barków, stawów kolanowych, nadgarstków, [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 2. podciąganie 3x tyle ile zrobie 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 [...]
[...] stwierdzenie, ze moze miec to zwiazek z jakims przeciazeniem tamtejszych miesni (rozumiem, ze sa miesnie na podbrzuszu ?) pozycja lezaca, siedzaca ok, jak robie wznos nog w siedzeniu to lekko sie nasila, ale oczywiscie kazdy ruch moge wykonac, w przedzien cwiczylem plecy, a brzucha nie cwiczę poki co... i nie wiem ocb, co to moze byc ? zdr
[...] lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
[...] wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na [...]
Chce pozbyć sie brzucha, który jest całkiem spory. Koledzy polecili mi żebym kupiła sobie jakiś spalacz i kupiłam Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna [...]
[...] mam dobra przemiane materii (klocek rano, po poludniu i wieczorem)nie jem tlusto, z weglowodanami nie przesadzam (wrecz przeciwnie).Aeroby raz w tygodniu, jako ze moim celem jest zdobycie wiekszej masy.Co robic zeby rosnac i zeby sie nie wstydzic tego wystajacego brzucha? Reszta sywletki wyglada dobrze tylko wlasnie ten brzuchol.... POMOCY!
[...] spalacza tłuszczu, jak już wcześniej mówiłem mam 16 Lat jakoś 73kg wagi 179 wzrost. Trochę zalany jestem tłuszczem a pasowało by to trochę zrzucić głównie z okolicy brzucha. Trenuje boks 3 razy w tygodniu. 1. Jaki spalacz polecacie? Przeglądałem Wasz sklep i tam wpadły mi w oko 3 produkty od ActivLaba, sprawdziła mi się alanina od [...]
[...] mi oczy, więc może i tym razem dowiem się ciekawych rzeczy, to następna próba będzie już idealna @-) Zmienie też dotychczasowy trening na obwodowy + dodam więcej brzucha. Myślicie, że 4 posiłki będą okej?(mam szybki metabolizm) Zresztą jedyną opcją dodania piątego posiłku jest rozbicie na dwie raty jedzenia w pracy. Urozmaicenia diety [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]
[...] sobie diety i liczenia ile kalorii powinienem spożywać. Ćwiczę na tej siłowni i ćwiczę, staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 10x10x10x8x8 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 10x10x10x8x8 Dodatkowo 4x w tygodniu jazda na rowerze około 1 godzina i szóstka weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły i poprawa sylwetki Ćwicze w domu,jestem z małego miasta i nie [...]
[...] chcę tracić tego roku, chcę sie jakość przygotowac do tego (porozciągać sie, popracowac na siłce). SIŁOWNIA- na pewno, ale jaki sobie plan ułożyć? Chce troche tłuszczyk z brzucha stracić i wzmocić ręce. Na jakie partie ciała mam zwrócić największą uwage. Jakie ćwiczenia? ROZCIĄGANIE- to rzecz jasna i trudna... WOREK- mam za sobą 7 miesięcy [...]
[...] szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w chwycie mlotkowym 3x10 4.wznosy tulowia na lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia [...]
